Tập tành nhịn ăn mãi không thấy xuống cân đang là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn cho người giảm cân. Để giải đáp vấn đề này, hãy cùng Đông Y Phạm Gia điểm qua một số thói quen tốt hỗ trợ giảm cân trong bài viết này nhé!

Gợi ý một số cách giảm cân hiệu quả nhanh

Sau đây Phạm Gia sẽ gợi ý cho các bạn những cách giảm cân hiệu quả nhanh dễ dàng thực hiện tại nhà.

Ngủ đúng giờ đủ giấc

Thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh. Ngủ đủ giấc giúp bạn cảm thấy khỏe cả về thể chất và tinh thần, vì khi ngủ đúng giờ và ngủ đủ, các bộ phận cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng đáng kể sau một ngày dài.

Người ngủ ít thường cảm thấy mệt mỏi vì cơ thể tiêu hao quá nhiều năng lượng, khi đó cơ thể cần hấp thụ lại năng lượng thông qua việc ăn uống. Đây là lý do người ngủ ít dễ bị tăng cân.

Ngủ đủ giấc làm giảm cảm giác thèm ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả nhanh hơn

Một vài lưu ý về giấc ngủ mà chúng ta nên chú ý như ngủ trước 10 giờ tối và ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, tỷ lệ trao đổi chất tăng lên giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. 

Ăn sáng đầy đủ và đúng giờ

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Nhiều người lầm tưởng rằng muốn giảm cân là phải bỏ bữa sáng nhưng điều này hoàn toàn sai lầm và sẽ khiến bạn thất bại trong việc giảm cân. Nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối, và quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại nếu bạn nhịn ăn quá lâu.

Mỗi sáng sau khi thức dậy, cơ thể cần bổ sung rất nhiều năng lượng. Việc không ăn sáng không chỉ dễ làm tăng cân mà còn làm hạ đường huyết, dễ gây chóng mặt, ngất xỉu,... Nếu muốn giảm cân hiệu quả nhanh, điều quan trọng nhất là cơ thể phải khỏe mạnh thì các phương pháp giảm cân mới có tác dụng.

Uống nhiều nước

Một yếu tố quan trọng để giảm cân hiệu quả nhanh mà không cần dùng thuốc là uống nhiều nước. Uống nhiều nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn no lâu.

Uống đủ nước trong ngày giúp giảm calo hấp thụ từ đó giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Uống 1 cốc nước lọc trước bữa ăn hoặc giữa các buổi tập sẽ giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Uống nước đá lạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Dùng 8 ly nước đá giúp cơ thể đốt cháy 200 calo mỗi ngày. Hãy tạo thói quen uống nước thường xuyên, luôn để 1 cốc nước bên cạnh để nhắc nhở bản thân.

Ăn nhiều rau củ

Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều chuyên gia chia sẻ về việc giảm cân bằng cách ăn nhiều rau, nhưng không biết ăn như thế nào và kết hợp chúng như thế nào. Rau vừa giàu chất dinh dưỡng, vừa ít năng lượng lại rất tốt cho việc giảm cân hiệu quả nhanh.

Nhiều loại rau củ còn tạo cảm giác no lâu và cung cấp nhiều chất xơ hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân nhanh chóng tại nhà. Các loại rau củ như: cà rốt, cải xoăn, cần tây, bí đỏ, cà tím, dưa chuột, khoai tây, ớt, củ cải trắng, mầm đậu nành, cà tím, mướp đắng, bắp cải, khoai lang,... là những loại có tác dụng giảm cân rất tốt.

Hạn chế ăn tinh bột

Trong quá trình giảm cân thì tinh bột là kẻ thù số 1, bởi trong tinh bột có chứa nhiều năng lượng khó tiêu làm tăng hàm lượng chất béo và khiến cân nặng của bạn tăng vọt. Nhưng bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột.

Thay vì ăn cơm, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu tinh bột khác như gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang hoặc granola,... kết hợp với các loại thức ăn, rau củ như ức gà, thịt cá,... và bắp cải, bông cải,... Ngoài đảm bảo dinh dưỡng, bạn cũng cần chú ý rèn luyện thân thể, thường xuyên tập thể dục để giúp cơ thể săn chắc hơn. 

Bánh mỳ trắng cũng được xếp vào nhóm tinh bột xấu vì chứa quá nhiều calo lại ít chất xơ và khoáng chất

Không ăn đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ

Ăn vặt là thói quen của nhiều người khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Vì vậy, việc giảm ăn vặt và giảm ăn nhiều đồ béo sẽ tốt cho quá trình giảm cân. Đồ ăn vặt chứa một lượng lớn chất béo khó tiêu dẫn đến tích tụ trong cơ thể.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, có thể chế biến món ăn giảm cân lành mạnh hơn như luộc, hấp hoặc sử dụng nồi chiên không dầu, máy chiên khí. Có thể tham khảo thêm 7 thực phẩm luộc giúp giảm cân nhanh tại đây.

Hấp thụ nhiều chất béo chuyển hóa có thể gây tăng cân

Trên đây là những cách giảm cân hiệu quả nhanh mà Phạm Gia gợi ý cho bạn. Mong rằng bài viết này đem lại nhiều thông tin hữu ích cho mọi người trong quá trình giảm cân nhé!

Ngoài các cách giảm cân trên, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân của Phạm Gia. Dược phẩm của chúng tôi có các thành phần tốt cho sức khỏe, hoàn toàn không phải các loại thuốc giảm cân làm mất nước cơ thể được bán tràn lan trên mạng. Sản phẩm được chứng nhận an toàn của Bộ Y Tế.