Đau mỏi thắt lưng: Nguyên nhân và cách khắc phục cực hiệu quả tại nhà

Đau mỏi thắt lưng là một triệu chứng phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người ở mọi lứa tuổi. Điều này không chỉ gây khó chịu, đau đớn mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc của người bệnh. Vậy làm thế nào để phòng ngừa và điều trị đau mỏi thắt lưng hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Nguyên nhân đau mỏi thắt lưng  

Đau mỏi thắt lưng là một tình trạng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và sinh hoạt của nhiều người. 

Có nhiều yếu tố gây ra đau thắt lưng, chẳng hạn như thận yếu, bệnh lý cột sống lưng (thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, viêm dính khớp, loãng xương, gãy xương, cong vẹo…), đau thần kinh tọa hay xơ cơ. 

Có nhiều nguyên nhân gây đau mỏi thắt lưng

Ngoài ra, đau mỏi thắt lưng cũng có thể do các tác nhân bên ngoài như vận chuyển hàng nặng, ngồi hoặc đứng sai tư thế, chấn thương, bị lạnh…

Cách giảm căng thẳng và đau mỏi thắt lưng

Để giảm căng thẳng và đau mỏi thắt lưng, bạn có thể áp dụng những cách sau:

Tư thế ngồi đúng

Khi ngồi làm việc hoặc học tập, bạn nên:

• Chọn một ghế có tựa lưng và có thể điều chỉnh được chiều cao. 
• Ngồi thẳng lưng, không gập người hay xoay người quá nhiều. 
• Để chân dựa trên sàn hoặc một vật cao hơn sàn.
• Để màn hình máy tính ở vị trí sao cho bạn không phải cúi xuống hay ngẩng lên quá nhiều.
• Thay đổi tư thế ngồi sau mỗi 30 phút và đứng dậy đi lại để giãn cơ và kích thích tuần hoàn máu.

Tư thế ngồi đúng

Massage

Massage có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, giảm viêm, giảm đau mỏi thắt lưng và dây chằng, làm dịu đau và thư giãn cơ thể. Bạn có thể tự massage ở nhà hoặc đến các cơ sở chuyên nghiệp để được hỗ trợ. 

Massage giúp giảm đau mỏi thắt lưng hiệu quả

Khi massage, bạn nên sử dụng các loại dầu hay kem bôi có tác dụng làm ấm và giảm đau. Bạn nên massage nhẹ nhàng và đều đặn theo chiều từ trên xuống dưới và từ trong ra ngoài của vùng lưng, tránh massage quá mạnh hoặc quá lâu ở một vị trí để không gây tổn thương cho cơ và dây chằng.

Phương pháp giãn cơ

Giãn cơ là một phương pháp giúp tăng độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho cơ bắp, đặc biệt là vùng lưng. Bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ ở nhà hoặc ở nơi làm việc. Một số bài tập giãn cơ cho vùng lưng bạn có thể tham khảo như sau:

Động tác giãn cơ xoay đầu gối.

Nằm sấp trên sàn nhà với chân gập lại và bàn chân đặt trên mặt sàn. Đưa hai tay ra hai bên theo hình chữ T để vai chạm sàn. Đưa hai chân lại gần nhau, từ từ đưa chân sang trái càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong hai phút. 

Động tác giãn cơ xoay đầu gối.

Chú ý giữ cho hai vai luôn chạm sàn khi giãn cơ. Làm lại động tác giãn cơ với bên còn lại bằng cách đưa chân về giữa, rồi đưa sang phải. Giữ cho vai chạm sàn nhà và duy trì tư thế trong hai phút.

Động tác giãn cơ tổng hợp 4 trong 1

Nằm sấp trên sàn nhà và gập chân để chân tạo một góc vuông phía trên đầu. Đặt mắt cá chân phải lên trên chân trái và cong bàn chân phải. Dùng hai tay nắm lấy đùi trái, kéo về phía mình.

Duy trì tư thế trong 30 giây, rồi đổi sang bên kia và làm lại với chân trái. Để giãn cơ hiệu quả hơn, cuộn khăn tắm và đặt dưới eo khi giãn cơ.

Những thói quen và lối sống lành mạnh để ngăn ngừa đau mỏi thắt lưng

Để ngăn ngừa đau mỏi thắt lưng, bạn nên có những thói quen và lối sống lành mạnh như sau:

Giữ cân nặng lý tưởng

Thừa cân hoặc béo phì sẽ làm tăng áp lực lên cột sống và gây đau thắt lưng. Bạn nên ăn uống hợp lý, cân bằng dinh dưỡng và tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, béo, chiên rán.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục sẽ giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau mỏi thắt lưng, tăng độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho cơ bắp. Bạn nên chọn những môn thể thao phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình, như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, thể dục nhịp điệu… Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần.

Nên tập thể dục thường xuyên

Ngủ đủ giấc và ngủ đúng tư thế

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc. Bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm và ngủ đúng tư thế để không gây tổn thương cho cột sống. Bạn nên chọn một nệm vừa phải, không quá cứng hoặc quá mềm, có thể dùng gối để chống lưng hoặc chân để giảm áp lực lên cột sống.

Bạn nên tránh ngủ nằm nghiêng hoặc xoay người quá nhiều khi ngủ.

Đeo balo đúng cách

Nếu bạn phải mang balo hay túi xách hàng ngày, bạn nên chọn những loại có quai rộng và có đệm để giảm áp lực lên vai và lưng. Bạn nên đeo balo hai vai để phân bổ trọng lực đều cho cả hai bên. Bạn nên tránh mang quá nhiều đồ hoặc mang quá cao hoặc quá thấp so với vai.

Nâng vác vật nặng đúng cách

Khi bạn phải nâng vác vật nặng, bạn nên chú ý đến tư thế và kỹ thuật để không gây tổn thương cho cột sống. Bạn nên đứng gần vật cần nâng, dùng hai tay để ôm chặt vật, dùng cơ đùi và cơ bụng để kéo vật lên, không gập người hay xoay người khi nâng. Bạn nên tránh nâng vác vật quá nặng hoặc quá to so với khả năng của mình.

Nâng vác vật nặng đúng cách

Hà thủ ô Phạm Gia - Bí quyết hỗ trợ và ngăn ngừa đau mỏi thắt lưng

Ngoài việc áp dụng những cách trên, bạn cũng có thể sử dụng Hà thủ ô Phạm Gia - một sản phẩm từ thiên nhiên có tác dụng hỗ trợ và ngăn ngừa đau mỏi thắt lưng hiệu quả. 

Chiết xuất Hà thủ ô Phạm Gia Gold3+

Hà thủ ô của Đông Y Phạm Gia là sản phẩm được chiết xuất từ cây hà thủ ô - một loại cây có công dụng chữa thận yếu - nguyên nhân chính gây ra đau mỏi thắt lưng. Hà thủ ô đỏ Phạm Gia giúp bổ thận, bổ máu, tăng tuần hoàn máu, giảm viêm khớp, tăng sức đề kháng cho cơ thể, có dạng viên nang dễ uống và không gây tác dụng phụ. 

Từ đó giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi những cơn đau thắt lưng một cách an toàn và hiệu quả. Hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để không bỏ lỡ các ưu đãi hấp dẫn nhé!