Đau đầu và mất ngủ hậu covid là những triệu chứng thường gặp ở nhiều người sau khi hồi phục từ bệnh viêm đường hô hấp cấp. Vậy nguyên nhân và cách khắc phục những triệu chứng này là gì? Hãy cùng Phạm Gia tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Nguyên nhân đau đầu hậu covid

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra đau đầu sau khi nhiễm virus SARS-CoV-2, chẳng hạn như:

  • Do co thắt mạch máu, là khi các mạch máu trong sọ bị co thắt và chèn lên các dây thần kinh. Loại đau này thường xuất hiện ở vùng động mạch thái dương. 
  • Viêm xoang do dị ứng hoặc nhiễm khuẩn, làm cho vùng sau mắt và mũi bị sưng và đau
  • Các yếu tố căng thẳng trong cuộc sống, công việc; thiếu ngủ; thay đổi thời tiết; ăn uống các chất kích thích; tiếng ồn xung quanh; biến đổi hoocmon nữ….

Đau đầu là triệu chứng thường gặp hậu Covid

Các dạng đau đầu hậu Covid 

Có nhiều loại đau đầu khác nhau, có thể phân biệt dựa vào vị trí, mức độ và tần suất của cơn đau. Một số loại phổ biến như sau:

  • Đau đầu căng thẳng :Đây là loại đau phổ biến nhất, xuất hiện ở giữa và trên đỉnh đầu. Cảm giác đau như bị dây thun siết chặt quanh đầu.
  • Đau nửa đầu :Đây là loại đau nhói sau mắt, sau đó lan rộng ra khắp đầu. Người bệnh có thể nôn mửa, buồn nôn và quá nhạy cảm với tiếng ồn hoặc ánh sáng.
  • Đau xoang :Đây là loại đau do viêm xoang gây ra. Cơn đau xuất hiện ở vùng sau mắt và mũi và cảm giác xung huyết chung ở đầu. Cơn đau có thể trở nên dữ dội hơn khi người bệnh cúi đầu xuống hoặc khi thời tiết biến đổi.
  • Đau đầu từng cụm : Đây là loại đau nhói ở một vị trí cụ thể trên đầu, thường là ở sau mắt hoặc bên cạnh đầu. Cơn đau có thể xuất hiện nhiều lần trong ngày, mỗi lần kéo dài từ 15 phút đến 3 giờ. Cơn đau có thể đi kèm với các dấu hiệu như mí mắt sưng, nước mắt chảy, mũi sổ hoặc bị nghẹt.

Cách giảm đau đầu tự nhiên 

Ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh có thể áp dụng một số cách giảm đau đầu tự nhiên tại nhà, như:

  • Chườm nóng hoặc chườm lạnh : Chườm nóng trên gáy hoặc trán có thể giúp thư giãn cơ và làm giảm cơn đau do căng thẳng. Chườm lạnh trên đầu hoặc cổ có thể giúp làm chậm quá trình dẫn truyền thần kinh, giảm co thắt mạch máu và làm dịu cơn đau đầu
  • Xông hơi : Xông hơi với các loại lá cây như lá sả, lá bưởi, lá chanh, lá hương nhu… có thể giúp làm thông thoáng xoang, giảm viêm nhiễm và làm dịu cơn đau do xoang.

Xông hơi giúp giảm đau đầu tự nhiên

  • Ngủ đủ giấc : Ngủ đủ giấc là cách làm hết đau đầu đơn giản và hiệu quả. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có thể gây ra các cơn đau đầu dữ dội và tái phát nhanh hơn. Thời gian ngủ nên dao động từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày.
  • Uống nhiều nước : Thiếu nước có thể làm thay đổi suy nghĩ và hoạt động của con người, khiến họ cảm thấy mệt mỏi, chán nản và dễ bị đau đầu. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày có thể giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể và phòng ngừa các cơn đau do thiếu nước.

Uống nhiều nước giúp phòng ngừa các cơn đau

  • Tắm hay ngâm chân trong nước ấm : Tắm hoặc ngâm chân trong nước ấm có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, sảng khoái và quên đi cảm giác đau đầu. Nước nóng có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, làm giãn nở các mạch máu và giảm áp lực lên các dây thần kinh.
  • Hạn chế dùng các thiết bị điện tử : Sử dụng quá nhiều các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi… có thể gây ra căng mắt, khô mắt và kích thích não bộ. Điều này có thể gây ra hoặc làm tăng cường các cơn đau. Bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị này khi bị đau đầu hoặc tối thiểu 1 tiếng trước khi đi ngủ

Nguyên nhân mất ngủ hậu Covid

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra mất ngủ sau khi nhiễm virus SARS-CoV-2, như:

  • Sự thay đổi về sinh lý : Virus SARS-CoV-2 có thể tấn công các tế bào thần kinh, gây ra các rối loạn về não bộ, ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, virus cũng có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như sốt, ho, khó thở, đau nhức cơ bắp… làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Mất ngủ hậu covid

  • Sự thay đổi về tâm lý : Nhiễm Covid-19 có thể gây ra nhiều lo âu, sợ hãi, trầm cảm, cô đơn… ảnh hưởng đến tâm trạng và tình cảm của người bệnh. Những cảm xúc tiêu cực này có thể làm giảm khả năng ngủ của não bộ, gây ra mất ngủ.
  • Sự thay đổi về lối sống :Do phải cách ly hoặc điều trị tại bệnh viện, người bệnh có thể phải thay đổi lối sống hàng ngày, như ăn uống, vận động, giải trí… Điều này có thể làm mất đi sự cân bằng sinh học của cơ thể, gây ra mất ngủ. Ngoài ra, việc sử dụng quá nhiều các thiết bị điện tử hoặc thuốc men cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Triệu chứng mất ngủ hậu Covid

Mất ngủ là tình trạng không thể ngủ hoặc duy trì giấc ngủ trong một khoảng thời gian dài. Một số triệu chứng như:

  • Khó vào giấc ngủ hoặc hay tỉnh giấc giữa đêm
  • Thức dậy quá sớm và không thể ngủ trở lại
  • Cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi trong ngày
  • Giảm khả năng tập trung hoặc nhớ
  • Có những biến đổi về tâm trạng hoặc hành vi
  • Có những vấn đề về sức khỏe hoặc quan hệ xã hội

Cách khắc phục mất ngủ hậu Covid 

Để khắc phục tình trạng mất ngủ sau khi nhiễm Covid-19, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp sau:

Thói quen

  • Người bệnh nên duy trì một lịch ngủ ổn định, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
  • Tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường năng lượng và ngủ ngon giấc hơn.
  • Hãy ăn uống đầy đủ trong ngày. Đừng ăn quá nhiều vào buổi tối và tránh ăn những thức ăn nặng miệng hoặc khó tiêu trước khi đi ngủ
  • Hạn chế mang các thiết bị điện tử vào phòng ngủ

Môi trường

  • Tạo môi trường ngủ thoải mái: Bạn nên sắm cho bản thân một bộ chăn gối mềm mại, lựa chọn không gian thông thoáng và yên tĩnh cho phòng ngủ

Tạo môi trường ngủ thoải mái sẽ giúp ngủ ngon hơn

  • Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên: Ánh sáng tự nhiên có tác dụng kích hoạt chu kỳ sinh học của cơ thể và giúp bạn điều chỉnh giờ ngủ. Bạn nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng khi thức dậy và tránh ánh sáng quá chói vào buổi chiều hoặc tối. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm.

Hiệu quả của phương pháp không dùng thuốc trong điều trị mất ngủ

  • Giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tâm lý của người bệnh
  • Giúp điều chỉnh nhận thức, thói quen, suy nghĩ và hành vi liên quan đến giấc ngủ, với mục đích là có một giấc ngủ lành mạnh .
  • Giúp làm giảm tốc độ dẫn truyền thần kinh, giảm co thắt mạch máu, giúp làm dịu cơn đau đầu. Giúp thư giãn cơ và làm giảm cơn đau do căng thẳng .

Các bài tập thể dục, thực hành thư giãn giúp giảm đau đầu và mất ngủ hậu covid

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu, giảm cân, tăng năng lượng và tạo ra endorphin - hormone làm giảm đau và tăng cảm giác hạnh phúc. 

Bạn nên chọn các bài tập có cường độ từ nhẹ đến vừa, như yoga, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, đi bộ… ít nhất 150 phút mỗi tuần và tránh tập gần giờ đi ngủ.

Tập yoga giúp giảm đau đầu và mất ngủ hậu covid

Các bài tập thư giãn có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau đầu và mất ngủ hậu covid. Bạn có thể áp dụng các phương pháp sau để thư giãn trước khi đi ngủ:

  • Hít thở sâu: Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở khi nó di chuyển trong cơ thể. Hình dung con đường của hơi thở từ miệng và mũi đến phổi và ngược lại. 
  • Thư giãn cơ bắp liên tục: Co bóp và sau đó thư giãn từng nhóm cơ trên cơ thể
  • Tưởng tượng: Với phương pháp này, bạn đưa một hình ảnh nào đó cho tâm trí để tập trung vào việc khác ngoài những căng thẳng cuộc sống hàng ngày.

Các biện pháp tự chăm sóc hỗ trợ giải quyết đau đầu và mất ngủ hậu covid

Ngoài các bài tập thể dục và thư giãn, bạn cũng có thể áp dụng các biện pháp tự chăm sóc sau để hỗ trợ điều trị đau đầu và mất ngủ hậu covid:

  • Uống nhiều nước : Nước là thành phần quan trọng của cơ thể và có vai trò trong việc duy trì sự cân bằng của các chức năng sinh lý. Nước cũng giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ các chất gây viêm. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giúp cải thiện sức khỏe và giấc ngủ.
  • Ăn uống lành mạnh : Bạn nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cân bằng các nhóm chất (đạm, lipid, glucid, vitamin, khoáng chất) và hạn chế các loại thực phẩm gây kích ứng đau đầu và mất ngủ như rượu, cà phê, nước ngọt,..

Hà thủ ô Phạm Gia - Cải thiện đau đầu và mất ngủ hậu covid hiệu quả

Đông Y Phạm Gia là một công ty chuyên về các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe từ thảo dược thiên nhiên. Một trong những sản phẩm tiêu biểu của Đông Y Phạm Gia là Chiết xuất hà thủ ô Phạm Gia Gold3+ với những công dụng sau:

  • Giúp bổ máu, tăng cường tuần hoàn máu não, giảm các triệu chứng như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt…
  • Giúp thanh nhiệt, giải độc gan, bảo vệ gan khỏi các tác nhân gây viêm như virus covid-19
  • Giúp giảm căng thẳng, lo âu, an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chiết xuất hà thủ ô Phạm Gia Gold3+

Nếu bạn muốn tìm một sản phẩm an toàn và hiệu quả để hỗ trợ điều trị đau đầu và mất ngủ hậu covid-19, hãy đến với Đông Y Phạm Gia để trải nghiệm Chiết xuất hà thủ ô Phạm Gia Gold3+. Hãy nhanh tay đặt hàng ngay hôm nay để nhận được nhiều ưu đãi và quà tặng hấp dẫn từ Đông Y Phạm Gia.