Uống vitamin gì để mọc tóc ?
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ quá trình mọc tóc. Việc bổ sung đúng vitamin là rất quan trọng không chỉ tốt cho tóc mà còn cho cả cơ thể. Các vitamin như B, E, D và khoáng chất như sắt, silic kẽm có vai trò đặc biệt trong việc thúc đẩy sự phát triển và duy trì sức khỏe tóc. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết những vitamin mọc tóc này và cách bổ sung chúng vào chế độ dinh dưỡng của bạn.
I. Các loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc
Để tóc phát triển khỏe mạnh, việc bổ sung đầy đủ vitamin là rất cần thiết. Dưới đây là những loại vitamin quan trọng nhất giúp cải thiện sức khỏe tóc.
1. Vitamin B
Vitamin B là nhóm vitamin có vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ quá trình mọc tóc. Một số loại vitamin B điển hình bao gồm B7 (Biotin), B5, B6, B8, B9 (Axit folic) và B12.
Vitamin B là nhóm vitamin có vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ quá trình mọc tóc
a) Vitamin B5 (Axit pantothenic)
Nhờ khả năng tham gia vào quá trình hình thành keratin - một thành phần chính của nang tóc, vitamin B5 giúp tóc chắc khỏe và mềm mượt.
Nội tạng động vật như gan (đặc biệt là gan bò), thận và tim là những nguồn cung cấp B5 dồi dào nhất. Ngoài ra mọi loại nấm đều có chứa vitamin B5.
b) Vitamin B6 (Pyridoxine)
Có khả năng ngăn ngừa chứng rụng tóc, tăng cường metalin, giúp tóc luôn đen bóng.
| Nhóm thực phẩm | Ví dụ |
| Thịt | Thịt gà (đặc biệt ức gà), thịt bò (100g thịt bò có thể cung cấp đến 37% nhu cầu vitamin B6 hàng ngày của cơ thể.), thịt heo |
| Cá | Cá hồi, cá ngừ (đặc biệt cá ngừ vây vàng và cá ngừ albacore) |
| Nội tạng | Gan (gan bò, gan gà) |
| Rau củ | Khoai tây, bắp cải, cà rốt, cải bó xôi, các loại đậu (đậu tây, đậu xanh, đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan) |
| Trái cây | Chuối (100g chuối chứa khoảng 0,37mg vitamin B6, tương đương 18% nhu cầu hàng ngày), bơ, dưa hấu |
| Hạt | Hạt hướng dương, hạt vừng |
| Các loại thịt chế biến | Xúc xích, thịt hun khói |
| Khác | Ngũ cốc, nấm men dinh dưỡng, sữa, phô mai, trứng |
c) Vitamin B7 (Biotin)
Biotin là một trong những vitamin nổi bật trong nhóm vitamin B, đây là vitamin giúp sản sinh ra chất sừng trên tóc và làm tăng độ dày của tóc, giúp tóc trở nên bóng mượt hơn. Thiếu biotin có thể gây ra hiện tượng rụng tóc và tóc yếu.
Các loại thực phẩm giàu biotin bao gồm: Lòng đỏ trứng, gan (gan bò), thịt nội tạng, cá hồi, hạnh nhân, khoai lang chuối và bơ......
d) Vitamin B8 (Inositol)
Vitamin B8 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Nó giúp cải thiện cấu trúc tóc, ngăn ngừa rụng tóc và kích thích mọc tóc mới. Ngoài ra, Inositol còn hỗ trợ cân bằng độ ẩm tự nhiên của da đầu, giúp tóc mềm mượt và khỏe mạnh hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy Inositol có thể ảnh hưởng đến hormone như testosterone và progesterone, những hormone liên quan đến sự phát triển của tóc.
Một dạng phổ biến của Inositol là Myo-inositol, được tìm thấy nhiều trong dưa đỏ, trái cây họ cam quýt, đậu, gạo lứt, ngô, hạt vừng và cám lúa mì.... Inositol có thể bị mất đi trong quá trình chế biến, đặc biệt là khi nấu chín hoặc đông lạnh. Vì vậy, nên ưu tiên tiêu thụ các loại thực phẩm tươi sống để đảm bảo lượng Inositol được giữ lại tối đa.
| Nhóm thực phẩm | Ví dụ | |
| Trái cây | Cam, quýt (trừ chanh), bưởi, dưa hấu, dưa lưới, dâu tây | |
| Đậu | Đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng, đậu xanh | |
| Rau củ | Bắp cải, cà rốt, khoai tây | |
| Ngũ cốc | Gạo lứt, yến mạch, ngô (bắp), cám lúa mì, lúa mạch | |
| Hạt | Hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí, hạt vừng, hạt dẻ, óc chó | |
| Thịt | Thịt bò, gan tươi | |
| Trứng | Lòng đỏ trứng | |
| Thực phẩm lên men |
|
2. Vitamin B12 (Cobalamin)
Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa thiếu hụt Vitamin B12 và tình trạng tóc bạc sớm. Vitamin B12 tham gia vào quá trình sản xuất melanin, sắc tố quyết định màu tóc. Khi thiếu hụt Vitamin B12, quá trình sản xuất melanin có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến tóc bạc sớm.
Các thực phẩm giàu vitamin B12: Thịt bò, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc, trứng gà, sữa, phô mai
3. Vitamin E
Vitamin E giúp cải thiện tuần hoàn máu đến da đầu và bảo vệ nang tóc khỏi tổn thương. Ngoài ra, nó còn cung cấp độ ẩm cho mái tóc, làm tóc mềm mượt, bóng khỏe và hỗ trợ da đầu khỏe mạnh, giảm gàu hiệu quả.
Vitamin E còn giúp giảm thiểu tình trạng hư tổn, xỉn màu của tóc đồng thời làm giảm tình trạng gãy rụng và chia ngọn. Sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu có chứa vitamin E có thể giúp phục hồi độ ẩm cho tóc thêm khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu vitamin E: Hạnh nhân, quả bơ, hạt hướng dương, thịt gà......
4. Vitamin D
Vitamin D không chỉ cần thiết cho sức khỏe xương mà cũng có tác dụng quan trọng trong việc mọc tóc. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Vitamin D giúp kích thích sản sinh các tế bào tóc mới.
Cơ thể có thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng trong những ngày mưa hoặc thời tiết lạnh, thật khó khăn để có đủ vitamin D. Vì vậy, bổ sung thêm Vitamin D từ thực phẩm như cá ngừ, nấm và trứng .....
5. Các vitamin cần thiết khác cho tóc
Bên cạnh các vitamin đã nhắc đến, vitamin A và vitamin C cũng quan trọng cho sức khỏe tóc. Vitamin A giúp sản xuất dầu tự nhiên cho da đầu, trong khi vitamin C hỗ trợ hấp thụ sắt, một khoáng chất quan trọng khác cho tóc.
Thực phẩm giàu cả Vitamin A và C: Ớt chuông (đặc biệt là ớt chuông đỏ), xoài, đu đủ, cà chua
II. Khoáng chất và vai trò của nó trong mọc tóc
Các khoáng chất khác nhau cũng tham gia vào việc hình thành một mái tóc đẹp. Nhất là sắt và silic.
1. Sắt (Fe)
Sắt giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho nang tóc, từ đó thúc đẩy tóc mọc nhanh và khỏe mạnh. Sắt cũng tham gia vào quá trình sản xuất keratin, một protein cấu trúc chính của tóc vì vậy đảm bảo đủ lượng sắt giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và chẻ ngọn.
Các bạn nhớ bổ sung đầy đủ các khoáng chất này cho tóc, chúng có nhiều trong các loại thịt đỏ, rau xanh, lúa mạch, ớt, hạt tiêu, khoai tây và giá đỗ.
2. Silic
Silic giúp tăng cường sức khỏe và độ chắc khỏe của tóc bằng cách cải thiện cấu trúc tóc và kích thích sản sinh collagen, keratin. Nó giúp tóc dày hơn, bóng mượt hơn, giảm gãy rụng và chẻ ngọn. Đồng thời, Silic còn hỗ trợ da đầu khỏe mạnh, tạo điều kiện thuận lợi cho tóc phát triển tốt.
| Nhóm thực phẩm | Ví dụ |
| Ngũ cốc | Yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, lúa mì |
| Rau củ | Đậu xanh, cải bó xôi, cà rốt, dưa chuột, hành tây, bắp cải |
| Trái cây | Chuối, táo |
| Đậu và hạt | Đậu lăng, hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương |
| Khác | Bia (uống điều độ), nước khoáng |
3. Kẽm (Zn)
Kẽm có tác dụng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Nếu bạn gặp các vấn đề về tóc như rụng tóc nhiều, tóc mỏng, tóc khô xơ hoặc da đầu có nhiều gàu, bạn có thể đang thiếu hụt kẽm
Kẽm giúp điều chỉnh hoạt động của tuyến dầu trên da đầu, giữ da đầu khỏe mạnh và hạn chế tình trạng gàu. Ngoài ra, kẽm hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và duy trì sự cân bằng dưỡng chất, giúp tóc mềm mượt và óng ả.
Thực phẩm giàu kẽm: Hải sản (như hàu, tôm), thịt đỏ, đậu xanh, ngũ cốc nguyên hạt
III. Câu hỏi thường gặp
1. Tóc yếu thiếu chất gì?
Tóc yếu và dễ gãy rụng thường do thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là protein (thành phần cấu tạo chính của tóc), sắt (vận chuyển oxy đến nang tóc), kẽm (tham gia vào quá trình phát triển tóc), và các vitamin A, B (đặc biệt B7-Biotin), C, D, E. Thiếu protein khiến tóc khô xơ, chậm mọc; thiếu sắt làm giảm oxy đến nang tóc; thiếu kẽm gây rụng tóc và tóc mỏng; thiếu vitamin A ảnh hưởng đến sự phát triển tế bào tóc (thừa cũng gây rụng tóc); thiếu vitamin B ảnh hưởng đến nang tóc, đặc biệt biotin quan trọng cho độ chắc khỏe; vitamin C bảo vệ tóc khỏi tổn thương và sản xuất collagen; vitamin D liên quan đến sự phát triển nang tóc; vitamin E duy trì độ ẩm cho tóc. Ngoài ra, khoáng chất silic cũng quan trọng cho cấu trúc tóc. Chế độ ăn cân bằng, đa dạng các chất này từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu, hạt, rau củ quả sẽ giúp tóc khỏe mạnh.
2. Tóc rụng uống thuốc gì?
- Một số loại thuốc thường được sử dụng cho các loại rụng tóc phổ biến bao gồm: Minoxidil (bôi ngoài da) kích thích mọc tóc cho cả nam và nữ trong trường hợp rụng tóc nội tiết tố (hói đầu). Minoxidil có sẵn ở nồng độ 2% (cho nữ) và 5% (cho nam); Finasteride (uống) chỉ dành cho nam giới, ức chế DHT liên quan đến hói đầu.
- Với rụng tóc từng vùng (bệnh tự miễn), bác sĩ có thể dùng Corticosteroid (tiêm, bôi, uống) ức chế miễn dịch hoặc liệu pháp miễn dịch tại chỗ.
- Nếu rụng tóc do thiếu dinh dưỡng, việc bổ sung Biotin, Sắt, Kẽm có thể được chỉ định. Ngoài thuốc, chế độ ăn uống cân bằng, giảm căng thẳng, chăm sóc tóc đúng cách cũng hỗ trợ điều trị rụng tóc.
3. Tóc bạc thiếu vitamin gì?
- Tóc bạc, đặc biệt là bạc sớm, có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó có thể do thiếu hụt vitamin và khoáng chất trong cơ thể. Cụ thể, thiếu vitamin nhóm B (đặc biệt là B12, B9, B5, B6) ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hồng cầu, tổng hợp DNA/RNA, trao đổi chất và tổng hợp melanin, dẫn đến tóc bạc.
- Vitamin D cũng liên quan đến sự phát triển nang tóc và sản xuất melanin, thiếu hụt có thể gây bạc tóc sớm. Vitamin E là chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào tóc, thiếu hụt cũng góp phần gây bạc tóc.
- Về khoáng chất, thiếu đồng ảnh hưởng đến sản xuất melanin; thiếu sắt làm giảm oxy đến nang tóc; thiếu kẽm ảnh hưởng đến phát triển tế bào và tổng hợp protein, tất cả đều liên quan đến tình trạng tóc bạc. Do đó, chế độ ăn cân bằng, đa dạng các chất này từ thực phẩm là quan trọng, và việc bổ sung cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
IV. Kết luận
Tóm lại, để duy trì sức khỏe tóc và hỗ trợ quá trình mọc tóc, việc bổ sung đúng vitamin và khoáng chất là vô cùng quan trọng. Các vitamin B, E, D cùng với kẽm đều đóng vai trò thiết yếu trong việc thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh. Bằng cách thực phẩm giàu các vitamin này và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể dễ dàng cải thiện tình trạng tóc của mình.
Hãy luôn ghi nhớ rằng, bên cạnh việc bổ sung vitamin, lối sống lành mạnh và chăm sóc tóc đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Nếu bạn có dấu hiệu rụng tóc quá mức hoặc tình trạng tóc xấu đi, hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để có được tư vấn hướng liệu trình phù hợp.
