Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, ăn uống khoa học sẽ góp phần khiến da dẻ tươi tắn, mịn màng hồng hào hơn. Hôm nay, mời bạn cùng Phạm Gia tìm hiểu bí quyết đẹp da mà bác sĩ khuyên áp dụng. 

1. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và làn da của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng làn da từ bên trong, giúp da khỏe mạnh, mịn màng.

Khi bạn tiếp nạp cho cơ thể quá nhiều thức ăn cay nóng sẽ khiến lượng dầu thừa tiết ra nhiều hơn, gây nên tình trạng bít tắc lỗ chân lông hình thành mụn.

Tập thói quen bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối....

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho da mà Phạm Gia tổng hợp được

Rau xanh và trái cây

  • Cà rốt: Cà rốt chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
  • Cà chua: Cà chua chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa da.
  • Bông cải xanh: Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa giúp tăng cường sản xuất collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi.

  • Rau bina: Rau bina chứa nhiều vitamin A, C, E, K, các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.
  • Cam, bưởi: Cam, bưởi chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa giúp tăng cường sản xuất collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi.
  • Kiwi: Kiwi chứa nhiều vitamin C, vitamin E, các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.
  • Việt quất: Việt quất chứa nhiều anthocyanin, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào, rất tốt cho sức khỏe và làn da. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho da bao gồm:

  • Yến mạch: Yến mạch chứa nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, cải thiện tiêu hóa, giúp da khỏe mạnh từ bên trong.
  • Gạo lứt: Gạo lứt chứa nhiều vitamin B, magiê, sắt,... 
  • Lúa mạch: Lúa mạch chứa nhiều vitamin B, magiê, sắt,...

Các loại thực phẩm giàu protein

Các loại thực phẩm giàu protein giúp da khỏe mạnh, đàn hồi, ngăn ngừa rụng tóc. Một số loại thực phẩm giàu protein tốt cho da bao gồm:

  • Thịt nạc: Thịt nạc là nguồn cung cấp protein nạc
  • Cá: Cá là nguồn cung cấp protein nạc, vitamin D, omega-3,... 
  • Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin A, D, E,... 
  • Sữa: Sữa là nguồn cung cấp protein, vitamin D, canxi,... 

Các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp da sáng mịn, đều màu, ngăn ngừa mụn, thâm nám. Một số loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho da bao gồm:

  • Quả hạch, hạt: Quả hạch, hạt là nguồn cung cấp vitamin E, các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.
  • Gan: Gan là nguồn cung cấp vitamin A, D, E,... 
  • Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin A, D, E,... 

Các loại thực phẩm khác

Ngoài các loại thực phẩm trên, một số loại thực phẩm khác cũng giúp cho da khoẻ mạnh như:

  • Hạt chia: Hạt chia chứa nhiều omega-3, chất xơ, protein,... 
  • Hạt quinoa: Hạt quinoa chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất,... 
  • Hạt óc chó: Hạt óc chó chứa nhiều omega-3, protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất,...

2. Uống đủ nước 

Nước là thành phần chiếm đến 70% cơ thể, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và làn da. Uống đủ nước giúp da được cấp ẩm đầy đủ, duy trì độ đàn hồi, mịn màng. Ngoài ra, nước còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, cho làn da luôn tươi tắn, đều màu, giảm mụn, thâm nám.

Lượng nước cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất, môi trường sống,... Tuy nhiên, trung bình mỗi người cần uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày. 

Bạn cần uống nước lọc ngay cả khi không khát, bổ sung nước ép trái cây, rau củ để tăng cường vitamin và khoáng chất. Ngoài ra hạn chế sử dụng đồ uống có gas, cồn, caffeine.... để không khiến làn da nhanh lão hóa nhé. 

3. Ngủ đủ 8 tiếng/ngày

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định vẻ đẹp của làn da. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp da phục hồi tổn thương, tái tạo tế bào mới.

  • Giúp da tái tạo tế bào: Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp da tái tạo tế bào mới. Tế bào mới được sản sinh sẽ giúp da khỏe mạnh, tươi trẻ và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa.
  • Giúp da phục hồi tổn thương: Khi da bị tổn thương, chẳng hạn như do mụn, cháy nắng,... thì giấc ngủ cũng giúp da phục hồi nhanh hơn.
  • Giúp da chống lại các tác nhân gây hại: Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các chất chống oxy hóa giúp da chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường, chẳng hạn như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm,...

Lượng giấc ngủ cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất, môi trường sống,... Tuy nhiên, trung bình mỗi người cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Hà thủ ô Phạm Gia và Trà thải độc Phạm Gia là hai sản phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da.

Hà thủ ô Phạm Gia là một vị thuốc quý có tác dụng bồi bổ cơ thể, đẹp da, hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý khác nhau. Hà thủ ô có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường. Ngoài ra, hà thủ ô còn giúp tăng cường sản xuất collagen, giúp da căng bóng, săn chắc, đàn hồi.

Trà thải độc Phạm Gia là một sản phẩm giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ chức năng gan, thải độc cho cơ thể. Trà thải độc có chứa nhiều thành phần thảo dược tự nhiên, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp da sáng mịn, đều màu. Ngoài ra, trà thải độc còn giúp giảm mụn, giảm nhờn, giúp da khỏe mạnh hơn.

Bạn nên sử dụng Hà thủ ô Phạm Gia và Trà thải độc Phạm Gia theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất để đạt hiệu quả tốt nhất.